Pillow Fight Day 2014

Acompanhe as novidades no site oficial do evento:

http://2014.pillowfightday.com/

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O sono muda com a idade; veja 10 técnicas para melhorar o hábito

    

Foto: Getty Images

    Especialistas afirmam que o sono muda ao longo da idade. Segundo o site Huffington Post, quanto mais velha a pessoa fica, mais cedo ela se cansa e mais cedo ela acorda. Os bebês, por exemplo, podem dormir até 16 horas por dia, enquanto um adulto irá ficar na cama entre sete e oito horas por dia e esse número diminui mais ainda quando a idade chega. 

    "Análises demonstraram que a quantidade de sono que temos diminui em cerca de 10 minutos por década até a idade de 60 anos, e que este declínio é mais acentuado nos homens em comparação com as mulheres", afirma Bradley Edwards da Harvard Medical School, dos Estados Unidos.

    Ele explica ainda quais as alterações normais do sono chegam com o avançar da idade. São elas: dormir por menos tempo, levar mais tempo para conseguir dormir, acordar com mais frequência durante a noite, acordar mais cedo, ter sono mais cedo e cochilar durante a tarde.

Crianças dormem naturalmente mais horas Foto: Getty Images

    O problema para muitos adultos é que alguns deles não aceitam estas mudanças e, ao invés disso, "começam a se preocupar com o sono mesmo quando não tem nada de anormal quanto a isso", explica Dan G. Blazer, geriatra e psiquiatra da Universidade de Duke, também nos Estados Unidos. Ele diz ainda que as preocupações são inimigas do sono e que o hábito continua sendo essencial para a saúde física e mental, mesmo com o passar das décadas.

    Com tantas mudanças, a mais difícil delas é que os idosos têm uma fase avançada de sono, querendo ir para a cama por volta das 19 horas e acordando muito cedo. Assim, para as pessoas com vidas sociais mais agitadas, que têm planos de jantar com os amigos, por exemplo, este ciclo de sono pode se tornar um conflito. Assim, ficar acordado quando está com vontade de dormir pode atrapalhar o sono o que causa a vontade de tirar um cochilo durante a tarde.

    Cochilar ou não?
    O cochilo durante a tarde é assunto comum de debate entre especialistas. Portanto, o que fazer? A conclusão que eles chegaram é que nem todos devem ceder. "As recomendações para dormir durante o dia são aconselháveis dependendo da história médica de cada paciente", explica Edwards.

    O cochilo deve ser evitado por quem quer um sono melhor durante a noite, independente da idade, além das pessoas que têm insônia, já que o cochilo interfere no ciclo natural do sono. Mas, para os adultos que não dormiram o suficiente à noite, um cochilo curto, em média de 30 minutos, pode ser bom perto do almoço ou do jantar.

    Como ter um sono melhor?
    Especialistas falam em higiene do sono, métodos que ajudam a melhorar a qualidade do hábito e que devem ser cuidados com o passar dos anos. Veja quais são elas:

1. Limite os cochilos ao início da tarde, caso você realmente precise deles.
2. Tenha uma rotina de sono indo dormir em horários parecidos. Alterar muito o momento de ir para a cama pode dificultar o ciclo.
3. Evite álcool, cafeína e tabaco. 
4. Faça exercícios físicos durante o dia, mas evite a academia depois das sete horas da noite.
5. Use sua cama apenas para dormir e fazer sexo. Evite trabalhar, ver TV ou estudar nela.
6. Evite olhar para o relógio quando acorda durante a madrugada.
7. Mantenha o quarto fresco e deixe o ar circular durante o dia.
8. Evite focar nas preocupações antes de dormir.
9. Mantenha o quarto escuro e, antes de dormir, evite focos fortes de luz, como a televisão, por exemplo.
10.  Se a falta ou excesso de sono estiver incomodando muito, converse com seu médico, pois pode ser mais do que o avançar da idade. Dor crônica, depressão e distúrbios de sono devem ser tratados por especialistas.

Fonte: www.terra.com.br

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Quanto tempo conseguimos ficar acordados?

O número de horas que uma pessoa aguenta ficar sem dormir é bastante variável e difícil de ser avaliado cientificamente. O Guinness Book, que registra recordes mundiais, não considera mais tentativas do gênero por acreditar que a prática é muito perigosa. O último recorde é do finlandês Toimi Soni, que passou 276 horas sem dormir. A proeza ficou no livro até 1989.

Segundo a doutora Rosa Hasan, coordenadora do Departamento de Sono da Associação Brasileira de Neurologia, não é preciso uma grande privação de sono para que o corpo comece a responder de forma negativa. Uma pessoa que costuma dormir 8 horas por noite quando dormir 6 horas já sentirá uma queda de rendimento ao longo do dia.

“O sono tem papel fundamental na capacidade de aprendizado e no processo de consolidação da memória”, explica Rosa. A especialista ainda ressalta que quando dormirmos o organismo produz hormônios e substâncias importantes para o corpo que só ocorrem neste momento de repouso. Além disso, o cérebro aproveita para fazer um “back-up” das coisas que aprendeu e percebeu durante o dia.

“Quem se priva do sono deixa de aproveitar o máximo de sua capacidade cognitiva”, alerta Rosa. De acordo com ela, mesmo a pessoa que permanece sem dormir por vários dias dá cochilos sem perceber e pode estar, na verdade, “dormindo acordada”.

fonte: terra.com.br

Dia das Mães

Pillow Fight Day 2013

Pillow Fight Day 

06 de abril

Bulgária 2012

O Pillow Fight Day é um flash mob que acontece no mundo inteiro e aqui no Brasil não poderia ser diferente. Essa brincadeira saudável e muito divertida de guerra de travesseiros pode ser uma boa pedida para descarregar o stress do dia a dia.

Esses encontros ocorrem ao ar livre e qualquer pessoa pode participar.

Este ano o evento será realizado no dia 06 de abril, o horário vai depender da sua localidade. As regiões participantes no país são:

Belo Horizonte - MG
Local: Praça da Liberdade
16h

Brasília - DF
Local: Torre de TV
15:30h

Campos dos Goytacazes - RJ
Local: Jardim do Liceu
15:00h

Curitiba - PR
Local: Praça Santos Andrade
15:00h

Goiânia - GO
Local: Parque Municipal Flamboyant
15:00h

Porto Alegre - RS
local: Avenida Piratini, 76
9:45h

Porto alegre - RS
Local: REDENÇÃO em frente ao monumento do expedicionário (vulgo arco)
16:00h

São Paulo - SP
Local: Praça da Sé
17:00h

Obs: Não deixe de colaborar na operação limpeza após a brincadeira.

Site oficial do evento: http://2013.pillowfightday.com/

Feliz Dia da Mulher!

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Participe!

Período da promoção: 04/03 a 18/03

10 Motivos de insônia

Silêncio total: quando você dorme em um ambiente muito quieto, é facilmente despertado por um som aleatório, como carros na rua ou conversas do vizinho. Uma das formas de evitar acordar dessa forma é ligar o ventilador, que emite um pequeno ruído, explica o especialista de sono Michael Breus. 

Cores das paredes: você pode amar seu quarto com paredes vermelhas ou laranjas, mas tons como esses dificultam o sono. "Cores fortes são destinadas a agitar você. Se seu quarto for pintado de laranja, vermelho ou até alguns tons de azul, você não vai conseguir desacelerar". Opte por cores suaves. 

Seu cachorro: mesmo que você não tenha alergia a animais, deixar seu cachorro passear pela casa não é uma boa ideia. Os pelos acumulados podem irritar suas vias nasais, forçar um espirro e acordá-lo. Além disso, cachorros e gatos se movimentam durante a noite. Mais uma razão deixá-los dormir longe da sua cama. 

Seu celular: o relógio digital e a tela que ilumina o ambiente não são os únicos problemas. As expectativas de receber uma ligação ou uma mensagem pode manter seu cérebro em alerta. Mesmo sendo difícil, o ideal é desligar o celular. 

Cortinas erradas: Se sua cortina é muito curta ou clara, pode fazer com que passem frestas de luz e interrompa a produção de melatonina, um hormônio crucrial para cochilar, diz William C. Kohler, diretor e médico do sono do Florida Institute. Substitua suas cortinas por persianas ou opte por tecidos pesados. 

Desordem: "muitas coisas espalhadas faz com que você, inconscientemente, pense em tarefas adiadas e fique ansioso", diz Breus. Isso aumenta a frequência cardíaca e os níveis de hormônio de estresse, que impedem um sono tranquilo. 

Despertador: é tentador verificar a hora durante à noite e fazer as contas de quanto tempo tem até precisar acordar. O problema é que esse hábito aumenta a ansiedade e, consequentemente, causa insônia. Deixe seu relógio longe e, se possível, fique longe de despertadores digitais que emitem luz. 

Brilho do seu laptop: se o seu computador ficar iluminando o ambiente durante o sono, pode impedir a produção de melatonina e mantê-lo em alerta. Desligue todos os aparelhos antes de ir para cama. 

Temperatura: "se você estiver com muito calor ou frio, seu corpo vai acordar", explica Breus. Opte por lençóis de algodão e cobertores com materiais que permitam a circulação de ar.  

Assistir a um programa na televisão: se você quer assistir televisão antes de dormir, evite programas que causem adrenalina, como filmes de terror, esportes e notícias. Isso vai manter ser cérebro ligado e dificultar o sono.

fonte: terra.com.br

Ideias de decoração de Natal para Quartos

Travesseiro-avestruz!??

  

  A vida moderna e a tradicional "sesta" - o cochilo depois do almoço - convergem na forma de um novo e insólito produto chamado "travesseiro avestruz" (Ostrich Pillow, em inglês). Criado para sonecas fora de casa, o produto é nada mais do que uma almofada oca com três orifícios (dois para os braços, um para o nariz) - ainda que, de tão inusitado, seja mais apropriado para quem não tem medo de passar um pouco de vergonha.

  A ideia é do Banana Studios, um projeto que aglutina vários escritórios de design na Espanha (onde a "siesta" é tão comum). "O travesseiro cria uma atmosfera privada em um contexto público", seja no transporte público, em aeroportos ou mesmo no trabalho, disse à BBC o britânico de origem iraniana Ali Ganjavian, um dos criadores do objeto e sócio do escritório de arquitetura Kawamura-Ganjavian.

  O Banana Studios conseguiu arrecadar US$ 126 mil para desenvolver o projeto por meio do Kickstarter (site de arrecadação de dinheiro para determinadas causas), depois de, em 2011, ter conquistado espaço para o "Ostrich Pillow" em publicações especializadas em design.

Mais trabalho, menos descanso.

  "A essência (da ideia) é que a sociedade mudou", afirma Ganjavian. "Antes, dormíamos muito mais. Agora, trabalhamos muito mais horas, e o cansaço a que estamos expostos não é apenas físico, mas mental. Nos esquecemos de nos desconectar." A invenção surgiu da necessidade dos próprios designers, de fazer uma pausa para se "revitalizar". "Passamos muito tempo em frente ao computador e há horas em que precisamos descansar, tomar um café, sair um pouco. Criamos (o travesseiro) para nós mesmos."

  O conceito por trás da ideia são as chamadas "power naps" - sestas breves e supostamente revigorantes. Ganjavian cita estudos que defendem que as sonecas rápidas estimulam a produtividade. Para alguns, porém, a brincadeira pode parecer cara (o travesseiro custa US$ 75, ou cerca de R$ 130) ou de design um pouco constrangedor para o usuário.

Ganjavian admite que sua equipe levou isso em consideração durante o processo de criação, mas responde alegando que inovar significa correr riscos. Ele afirma que a bicicleta e o guarda-chuvas também tinham designs considerados ridículos quando foram lançados. Apesar da extravagância, Ganjavian afirma estar recebendo diversas encomendas e prepara peças para vender no Natal.

Fonte: portal Terra.com.br

Você usaria o Travesseiro-avestruz?

Sim, pois ele me parece muito útil.

Talvez, dependendo de onde estiver.

Não, jamais sairia com ele pelas ruas.



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 A importância da alimentação para uma boa noite de sono.

Plooma e Casa e Jardim vão dar dois kits com edredom e

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